Как сделать процесс похудения быстрее

Как сделать процесс похудения быстрее

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Как ускорить похудение?Худеть трудно. А худеть быстро – задача, которая вообще многим женщинам кажется невыполнимой. Они садятся на диету, начинают посещать спортзал, но все равно худеют всего на 2-3 килограмма в месяц. Этого достаточно, если фигура нуждается лишь в легкой коррекции. Но что делать, когда избыточного веса много? В таком случае процесс похудения необходимо ускорить. Как? Для этого следует воспользоваться нашими советами.

1. Не кладите сахар в чай и кофе.

Если вы кладете сахар в горячие напитки, худеть будет труднее. В процессе борьбы с лишними килограммами мы обычно контролирует питание и физические нагрузки, но напрочь забываем о таких мелочах, как чай и кофе. Давайте подсчитаем, сколько калорий вы можете недополучить, если перестанете класть в них сахар.

Допустим, вы добавляете в чай две ложки сахара с горкой. В кофе – одну ложку. За день вы выпиваете две чашки кофе и две чашки чая. Это значит, что вы съедаете 6 чайных ложек сахара. В одной чайной ложке с горкой содержится в среднем 7 граммов сахара. Умножаем 6 ложек на 7 граммов и получаем 42 грамма.

Энергетическая ценность сахара – 400 ккал/100 г. То есть, исключая его из состава чая и кофе, вы недополучаете 170 ккал в сутки. Вроде бы и не много. Но за 10 дней вы таким образом «экономите» 1700 ккал, а это калорийность суточного рациона человека, который сидит на легкой диете.

То есть, исключить такое количество сахара из своего рациона – то же самое, что полностью отказаться от еды один раз в 10 дней. Отсутствие сахара в данном случае заменит три голодных дня в месяц. Конечно, ваши цифры будут другими. Ведь нам не известно, насколько часто вы пьете эти напитки и сколько сахара в них кладете. Но в любом случае, это один из самых простых способов ускорить похудение.

2. Не употребляйте сладких напитков.

Как худеют люди? Всем известно, что для снижения веса нужно употреблять меньше пищи. Поэтому человек, желающий похудеть, первым делом начинает следить за тем, сколько он ест. Но он в большинстве случаев совершенно не обращает внимания на напитки, которые он употребляет. А они зачастую содержат немало калорий.

Взять хотя бы обычный фруктовый сок. Летом его запросто можно выпивать по литру в день или больше. К примеру, энергетическая ценность апельсинового сока составляет 60 ккал на 100 г. В литре сока содержится 130 граммов углеводов. Выпив такое количество за день, вы получаете дополнительно 600 ккал.

Чтобы истратить такое количество энергии, вам нужно полтора часа бежать трусцой. Очевидно, что проще отказаться от литра апельсинового сока, чем столько бегать. То же самое касается других вкусных напитков. Сладкую газировку, квас, компот придется отменить. Вместо них следует пить чистую воду. Это ускорит процесс похудения.

3. Не употребляйте алкогольных напитков.

Когда человек садится на диету, он исключает жирное и мучное, сладкое и калорийное. Но об алкоголе почему-то забывает. А ведь спиртное, как правило, содержит немало калорий. К тому же, все алкогольные напитки усиливают аппетит. Нередко посиделки за рюмкой коньяка перерастают в целое застолье, снижающее в разы эффективность вашей диеты.

Сладкое вино, пиво, шампанское, мартини – все эти напитки содержат много калорий. Они сами по себе вредны для фигуры. А избыточное потребление алкоголя разлагает дисциплину человека. Следствием употребления спиртного может стать не только праздник живота, но и пропуск тренировки на следующий день.

Чтобы ускорить похудение, от алкоголя придется отказаться полностью. Для большинства людей это не составит большого труда. А шумные компании, веселые праздники и бурные застолья вам в любом случае нужно обходить десятой дорогой. И не только потому, что там наливают. Там еще и накладывают, причем, полную тарелку не слишком диетической пищи.

4. Введите одну дополнительную тренировку в неделю.

Тренировки играют меньшую роль в процессе похудения, чем диета. Но все-таки свою лепту в общий успех они вносят. Тренироваться нужно регулярно. Ни в коем случае нельзя пропускать занятия. А еще лучше – введите одну дополнительную тренировку в неделю, чтобы ускорить похудение.

Это простой способ повысить расход калорий. Давайте посчитаем. Допустим, вы занимаетесь 2 раза в неделю. Во время каждой тренировки расходуете 700 ккал энергии. В неделю вы тратите 1400 ккал, а в месяц – 5600 ккал. Если же вы вводите дополнительную, третью тренировку, расход калорий повышается на 50%.

Три тренировки в неделю по 700 ккал – это 2100 ккал в неделю и 8400 ккал в месяц. Разница составляет 3200 ккал. В таком случае, прибавив одну тренировку в неделю, вы получите тот же эффект, как если бы ввели два дополнительных голодных дня в месяц. Несомненно, этот метод ускорит процесс похудения.

5. Не пользуйтесь лифтом.

Откажитесь от использования лифта полностью. Это позволит вам тратить дополнительную энергию, а следовательно, худеть еще быстрее. Вы недооцениваете то количество калорий, которое экономите, когда ездите на лифте. Давайте посчитаем.

Допустим, вы живете на пятом этаже. Чтобы подняться вверх по лестнице, вам нужно потратить 3 минуты. Если вы делаете это в среднем дважды в день – это уже 6 минут. Умножаем эту цифру на 30 дней – получаем 3 часа. Только представьте, целых три часа в месяц вы будете подниматься по ступенькам вверх!

На это занятие вы будете тратить приблизительно 600 ккал в час. То есть, за месяц вы истратите дополнительно 1800 ккал. Это еще один голодный день в месяц. И чтобы избавиться от этих калорий, вам даже не придется дополнительно тренироваться. Просто не ленитесь и выделите три минуты, чтобы подняться по лестнице пешком.

6. Ешьте и пейте холодные блюда и напитки.

Когда вы сморите в свои кулинарные книги, вы видите калорийность блюд на единицу их веса. Но вряд ли вы задумывались о том, что все эти таблицы предоставляют вам не совсем правильные данные. Они учитывают лишь калорийность блюд и продуктов на основании количества углеводов, белков и жиров, которые в них содержатся.

При этом не принимаются во внимание энергетические затраты организма на обработку, расщепление, усвоение пищи. Это то же самое, что считать в бизнесе доходы, игнорируя расходы. Так можно и в минус выйти. Аналогично обстоит дело с пищевыми продуктами. Вы можете уменьшить поступление калорий, даже не уменьшая приход энергии, а лишь увеличив ее расход.

Холодная пища дает меньше энергии, чем горячая. Во-первых, потому что организму приходится тратить ресурсы, чтобы ее нагреть. Во-вторых, потому что пища согревает человека. Как следствие, он тратит меньше энергии на поддержание нормальной температуры тела, так как получает тепло извне. Пейте холодную воду и кушайте холодные блюда, чтобы ускорить похудение.

7. Введите один разгрузочный день в неделю.

Всего один разгрузочный день в неделю снизит общее количество потребляемых вами калорий приблизительно на 10%. Есть множество способов провести такой день с максимальным комфортом, без чувства голода. Желательно делать это в выходной, так как в процессе физической или умственной деятельности будет тратиться энергия и повышаться аппетит.

В разгрузочный день стоит отказаться от физических тренировок. В остальном – живите, как обычно. Голод вы можете перебивать при помощи низкокалорийных продуктов, которые имеют большой объем, а также плотную или вязкую консистенцию. К примеру, среди женщин популярны разгрузочные дни на кефире, фруктах, овощных салатах.

Калорийность разгрузочного дня должна составлять около 500-600 ккал. Этого достаточно, чтобы утолить голод. К примеру, вам можно съесть килограмм фруктов, либо полтора килограмма овощей, либо выпить полтора литра нежирного кефира. Можно совмещать. Например, литр кефира и полкилограмма овощей.

Вывод

Чтобы ускорить процесс похудения, не нужно голодать, истязать себя в тренировочном зале и пить горстями таблетки для снижения веса. Достаточно внести в свой рацион и режим дня несколько деталей. Вы должны исключить из рациона сахар и сладкие напитки, отказаться от использования лифта и ввести одну дополнительную тренировку в неделю. Желательно кушать холодные блюда и пить холодную воду, полностью отказаться от алкоголя, один раз в неделю проводить разгрузочный день. Эти действия позволяет повысить расход энергии, а также существенно снизить калорийность вашего рациона. Они ускоряют похудение.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)